O jejum intermitente não é bom apenas para a perda de peso, mas também pode reduzir o risco de muitas doenças crônicas.
Quer você opte pelo jejum intermitente 16/8 ou 5: 2, você pode colher 12 benefícios para a saúde do jejum intermitente.
Role para baixo para saber o que são.
12 Benefícios para a saúde do jejum intermitente
1) O jejum intermitente pode reduzir o risco de diabetes
O diabetes afeta cerca de 463 milhões de adultos, 1,1 milhão de crianças e adolescentes e 20 milhões de nascidos vivos no mundo (estatísticas de 2019).
O diabetes pode ocorrer se o corpo não consegue criar insulina (diabetes tipo 1) ou se torna resistente à insulina (diabetes tipo 2). O jejum intermitente é uma estratégia eficaz para reverter a resistência à insulina em pessoas com diabetes tipo 2.
Um pequeno estudo com três pessoas com diabetes tipo 2 fez com que as pessoas jejuassem 24 horas, três vezes por semana. Após cerca de sete meses, todos apresentavam redução de açúcar no sangue, peso e circunferência da cintura.
O Journal of Applied Physiology publicou um estudo para monitorar o efeito do jejum intermitente em pessoas com diabetes tipo 2.
Os cientistas concluíram que o jejum intermitente aumentou as ações da insulina sete vezes mais e reduziu os níveis de glicose no sangue nos sujeitos de teste.
Além disso, um estudo em ratos diabéticos mostrou que o jejum intermitente melhorou a homeostase da glicose (mantendo os níveis de glicose no sangue).
Outro estudo conclui que o jejum intermitente pode ser seguro e tolerável em pessoas com diabetes tipo 2. Converse com seu médico antes de tentar o jejum intermitente se você tem diabetes.
2) O jejum intermitente pode melhorar a saúde do coração
A doença cardíaca é a principal causa de morte. As escolhas inadequadas de dieta e estilo de vida são as principais causas de problemas de saúde cardíaca. O jejum intermitente pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Ele faz isso diminuindo o colesterol LDL, reduzindo a gordura abdominal, diminuindo a concentração de leptina (o hormônio da fome) e melhorando o perfil lipídico do sangue.
Um estudo publicado no American Journal of Cardiology mostra que pessoas que jejuam de forma intermitente apresentam risco reduzido de doença arterial coronariana.
O jejum intermitente também pode ajudar a melhorar a função cardíaca e potencialmente reverter a cardiomiopatia em estudos com ratos.
Outro estudo mostrou que o jejum intermitente melhorou a taxa de sobrevivência de ratos com insuficiência cardíaca crônica. Mais estudos em humanos precisam ser feitos para confirmar que essas descobertas são verdadeiras em humanos.
3) O jejum intermitente reduz o estresse oxidativo
O estresse oxidativo é o acúmulo de radicais livres de oxigênio prejudiciais no corpo. Ocorre devido ao aumento de subprodutos metabólicos no corpo, células mortas, poluentes e radiação.
Enzimas antioxidantes, como superóxido dismutase, catalase e glutationa, ajudam a reduzir o estresse oxidativo. Os pesquisadores descobriram que o jejum intermitente pode aumentar os níveis de enzimas antioxidantes em pessoas com obesidade.
Estudos mostram que o jejum intermitente aumenta o nível de glutationa e genes que reduzem o estresse oxidativo em animais de laboratório.
O jejum em dias alternados em adultos com sobrepeso mostrou uma diminuição nos níveis de estresse oxidativo. A redução do estresse oxidativo, por sua vez, pode ajudar a melhorar a saúde cardíaca e o risco das doenças a seguir.
4) O jejum intermitente pode reduzir o risco de câncer
O câncer é a segunda causa de morte. Quimioterapia, cirurgia e novas estratégias podem ajudar a controlar o câncer.
Novas descobertas mostram que o jejum intermitente sem reduzir a ingestão de calorias é uma estratégia potencial para tratar e prevenir o câncer.
O jejum altera o fator de crescimento, que afeta a capacidade das células cancerosas de crescer e prosperar.
Mulheres que jejuaram à noite mostraram risco reduzido de câncer de mama em um estudo. Outro estudo concluiu que o jejum intermitente pode ajudar as pessoas a tolerar melhor a quimioterapia.
O jejum intermitente também promove a autofagia (eliminação das células mortas), o que pode ajudar a reduzir as células tumorais e aumentar a eficácia da rádio e da quimioterapia.
Um estudo comparativo em ratos com dieta restrita em calorias e jejum intermitente afirmou que o jejum intermitente mostrou efeitos anticâncer.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar a segurança do jejum intermitente em pessoas com câncer e / ou em quimioterapia.
5) O jejum intermitente pode ajudar a reduzir a pressão arterial
A hipertensão ou hipertensão é uma doença não transmissível comum, genética e / ou relacionada ao estilo de vida. O jejum intermitente ajuda a reduzir a pressão arterial.
Mulheres de 46 a 62 anos apresentaram diminuição da pressão arterial sistólica e diastólica. O jejum intermitente com restrição de tempo também ajudou a reduzir a pressão arterial em homens com pré-diabetes.
6) O jejum intermitente pode ajudar a prevenir o mal de Alzheimer
Alzheimer é uma doença neurodegenerativa que causa perda de memória. O jejum intermitente está surgindo como uma abordagem nutricional eficaz para promover a capacidade do cérebro de reestruturar sua função e prevenir a perda de memória.
Junto com medicamentos e exercícios, o jejum intermitente pode ser usado como estratégia preventiva para a doença de Alzheimer.
Um estudo com ratos de 4 semanas mostrou que o jejum intermitente pode ajudar a prevenir a perda de memória.
Outro estudo em ratos conclui que o jejum intermitente restaura a polaridade da proteína da membrana celular, o que é benéfico para reduzir o risco de Alzheimer.
7) O jejum intermitente pode reduzir a inflamação
A inflamação é o primeiro passo para a cura. Mas a inflamação crônica pode levar à obesidade, diabetes, câncer, artrite, doenças cardíacas, derrame, etc.
O jejum intermitente aumenta a adiponectina, um hormônio que reduz a inflamação.
Os cientistas também descobriram que durante o Ramadã, as pessoas que praticam o jejum intermitente, tinham menos moléculas pró-inflamatórias que ajudavam a controlar o peso corporal.
O jejum intermitente também ajudou a reter a massa muscular e reduzir a inflamação em homens treinados em resistência.
Os pesquisadores estudaram os efeitos do jejum intermitente em ratos. Eles descobriram que o jejum intermitente tinha um efeito anti-inflamatório no sistema neuro imune.
Esta estratégia alimentar também reduziu os marcadores inflamatórios no fígado de camundongos e preservou as funções cognitivas e cerebrais.
8) O jejum intermitente promove a autofagia
Autofagia é a remoção de células danificadas, proteínas, organelas. Ocorre em resposta ao acúmulo de toxinas e danos ao DNA. A inibição da autofagia leva à instabilidade do DNA, inflamação e doenças.
O jejum intermitente tem demonstrado melhorar a autofagia, o que impede o crescimento das células tumorais e aumenta a tolerância à quimioterapia.
A autofagia é benéfica para vários tipos de câncer, como câncer de mama, leucemia, câncer de ovário, câncer de próstata, mieloma, etc.
O jejum de curto prazo também aumenta a autofagia neuronal terapêutica. Um estudo em ratos mostra que a autofagia induzida por jejum intermitente diminui a gordura, previne a obesidade, reduz os níveis de lipídios e aumenta a massa muscular.
9) O jejum intermitente pode ajudar a reduzir a gordura da barriga
O jejum intermitente é um método popular para ajudar as pessoas a perder peso. Pode reduzir o colesterol LDL e o IMC em algumas pessoas e também ajuda a reduzir a gordura abdominal.
Cientistas descobriram que o jejum intermitente resulta em menor circunferência da cintura em comparação com regimes de pessoas em uma dieta com restrição calórica.
A combinação do jejum intermitente com a dieta mediterrânea também resultou em gordura abdominal inferior em americanos da Ásia Oriental.
Outro estudo em pessoas com obesidade confirma que o jejum intermitente pode ajudar a reduzir a circunferência da cintura, a gordura e a massa livre de gordura.
10) O jejum intermitente pode melhorar a qualidade do sono
Não conseguir dormir à noite ou permanecer dormindo (insônia) é um distúrbio do sono. Pode aumentar o risco de várias doenças e afetar a saúde mental. O jejum intermitente tem mostrado melhorar a qualidade do sono em pessoas com obesidade.
Um estudo concluiu que o jejum no Ramadã aumenta o sono diurno. Os pesquisadores descobriram que o jejum aumenta o estado de alerta, mas também ajuda a aumentar o tempo de sono.
No entanto, são necessários mais estudos controlados em humanos com amostras maiores.3 Legit Hacks For Adult Acne | Scary Mommy
11) O jejum intermitente pode ajudar a manter a massa muscular
Todos os anos, após os 30 anos de idade, a perda muscular aumenta para cerca de 1% da massa muscular por ano.
As mitocôndrias nos músculos ajudam a manter a saúde metabólica. A perda muscular, por sua vez, desacelera o metabolismo e pode levar à obesidade relacionada à idade.
O jejum intermitente pode ajudar a preservar a massa muscular magra. No entanto, é recomendado incluir o treinamento de resistência no regime de exercícios para perder gordura e reter massa muscular magra durante o jejum intermitente.
12) O jejum intermitente pode aumentar a longevidade
O jejum intermitente pode promover um envelhecimento saudável. Isso, por sua vez, pode aumentar a longevidade.
É uma estratégia nutricional de envelhecimento funcional científico que induz autofagia (remoção de resíduos celulares), pode melhorar a saúde do coração, reduzir a inflamação, regular a pressão arterial, ajudar a reduzir o risco de vários tipos de câncer, prevenir Alzheimer e demência e é bom para as pessoas com diabetes tipo 2.
Por sua vez, esses benefícios para a saúde podem aumentar as chances de alguém ter uma vida longa e saudável.
Conclusão
O jejum intermitente não é um método da moda para perda de peso. Está cientificamente comprovado que ajuda na perda de peso e melhora a saúde.
No entanto, pode não ser uma solução segura para a saúde de todos, portanto, converse com seu médico para saber se você deve jejuar intermitentemente e, em caso afirmativo, com que frequência por semana deve fazê-lo.
Existem várias maneiras de fazer o jejum intermitente – jejum intermitente 16/8, jejum intermitente 5: 2, dieta guerreira, dieta de uma refeição por dia (OMAD) e jejum com água. Experimente qualquer um deles e você poderá começar a ver os resultados em pouco tempo.
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios do jejum intermitente?
Os benefícios do jejum intermitente são muitos. Pode ajudar na perda de peso, reduzir o açúcar no sangue e a pressão arterial, reduzir o risco de câncer, Alzheimer, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e inflamação.
Também pode prevenir a perda muscular, melhorar a qualidade e o tempo do sono, reduzir a gordura da barriga e aumentar a longevidade.
Com que frequência jejuar de forma intermitente?
Você pode começar com o jejum uma vez por semana e, em seguida, torná-lo parte de seu estilo de vida. No entanto, você deve conversar com seu médico antes de começar a jejuar de forma intermitente.
Obtenha a opinião de um especialista sobre se o jejum intermitente o ajudará ou se agravará uma condição médica já existente.
Quanto tempo leva o jejum intermitente para funcionar?
Isso levará pelo menos 2 a 4 semanas, dependendo de quantos dias por semana você jejua intermitentemente, seu histórico médico e medicamentos atuais.
Como você faz o jejum intermitente?
Você pode seguir a fórmula de jejum intermitente 16/8. Você come qualquer coisa por um período de 8 horas e então jejua por 16 horas.
Se você comer às 10h, pode comer até as 18h. Depois disso, deve-se jejuar o resto da tarde, a noite e o início da manhã.
Quem não deve seguir o jejum intermitente?
Não siga o jejum intermitente se você tiver hipoglicemia, estiver grávida ou amamentando, ou se foi instruído por um médico licenciado para não fazer jejum.
Quais são os efeitos colaterais do jejum intermitente?
Se você está jejuando intermitentemente pela primeira vez, aqui estão alguns efeitos colaterais que você pode sentir:
- Náusea
- Irritabilidade
- Dores de fome
- Fraqueza
- Dor de cabeça
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