Você sabe que o exercício proporciona muitos benefícios à saúde física e mental. E se uma simples mudança de local pudesse aumentar exponencialmente esses benefícios? Acontece que pode.
Os exercícios ao ar livre, também conhecidos como “exercícios verdes”, combinam duas atividades que melhoram a saúde: movimentar o corpo e sair ao ar livre. E os resultados são excepcionais.
Se você está procurando melhorar seu humor, economize dinheiro e evite o tempo e o trabalho de ir à academia, apenas o ar livre é o suficiente.
Aqui estão cinco benefícios de treinar com a Mãe Natureza.
1) Melhora do humor e redução da depressão
Os exercícios ao ar livre proporcionam um aumento da saúde mental além dos ginásios fechados. Foi demonstrado que a movimentação ao ar livre reduz a raiva e a depressão, e melhora o humor (Barton e Pretty, 2010).
A exposição à luz solar aumenta a produção de vitamina D, que pode ser parcialmente responsável por esse efeito de melhoria do humor (Kerr et al., 2015).
Você não precisa correr uma maratona ou ir a um acampamento ao ar livre para colher os benefícios. Até mesmo atividades de baixa intensidade, como caminhadas ou jardinagem, servem. Para uma rápida revigorante à tarde, saia para uma caminhada de 15 minutos e volte ao trabalho sentindo-se energizado.
2) Autoestima aprimorada
Pesquisas mostram que apenas cinco minutos de exercícios ao ar livre podem melhorar a auto-estima (Barton e Pretty, 2010). Qualquer localização ao ar livre serve, mas estar perto de vegetação ou água aumenta esse efeito.
Curiosamente, a atividade física de intensidade baixa a moderada mostra maiores melhorias na autoestima do que os exercícios ao ar livre de alta intensidade.
As atividades que melhoram a autoestima incluem caminhadas, ciclismo, hipismo, pesca e jardinagem. Uma dose regular de atividade ao ar livre pode ajudar a aumentar o já poderoso efeito do exercício de aumentar a autoestima.
3) Baixo custo
As pessoas costumam citar o custo como um dos maiores fatores que proíbem o exercício regular. O ambiente externo oferece uma solução de baixo custo para entusiastas de exercícios e treinadores.
Embora os altos preços de academias e estúdios de treino possam atuar como uma barreira para os exercícios, locais ao ar livre, como ruas de bairro de baixo tráfego e parques locais, oferecem espaço gratuito para atividades físicas.
Os treinadores também podem se beneficiar desses espaços. Uma licença local e uma pequena taxa costumam ser tudo o que é necessário para realizar sessões de treinamento em áreas de uso público, resultando em despesas gerais reduzidas e aumento de ganhos.
4) Facilidade de acesso
A falta de tempo é outra barreira comum ao exercício. Navegar no trânsito, garagens de estacionamento e vestiários lotados aumenta o tempo necessário para estar ativo.
Tirar vantagem do ar livre pode reduzir essas restrições de tempo. Colinas locais, trilhas e ruas de vizinhança fornecem ambientes ideais para caminhadas, corrida e ciclismo, enquanto os parques próximos oferecem locais ideais para treinamento de resistência, acampamentos de boot e aulas de ioga.
Muitas áreas externas incluem bancos, árvores, estradas inclinadas e até mesmo equipamentos designados para exercícios, permitindo uma variedade de exercícios de treinamento de resistência.
5) Conectando-se com a Mãe Natureza
Um dos maiores benefícios dos exercícios ao ar livre reside na oportunidade inerente de se conectar com a Mãe Natureza e as pessoas e lugares em sua comunidade.
Termine seu passeio de bicicleta em um café local, cumprimente seus vizinhos enquanto corre pelas ruas ou monte um grupo de caminhada semanal com amigos e vizinhos.
Praticar exercícios ao ar livre pode ajudá-lo a se sentir conectado com a natureza, aprofundar sua conexão com o ambiente e aumentar sua apreciação pela beleza ao seu redor.
Precauções para exercícios ao ar livre
Nem todos os espaços ao ar livre são adequados para exercícios. Trânsito, condições meteorológicas e segurança são fatores a serem considerados antes de sair para o ar livre.
Avalie cuidadosamente o seu espaço ao ar livre para encontrar um ambiente seguro e que atenda às suas necessidades de exercícios. Dependendo das condições, pode ser necessário protetor solar, chapéu, agasalhos ou capa de chuva.
Apenas saia e se aventure
Não deixe a perspectiva de atividades ao ar livre assustar você. Se você é novo nos exercícios ou está apenas começando, comece com sessões curtas de exercícios e intensidade mais leve.
Mesmo cinco minutos bastarão. Seja para completar um treino de circuito em seu parque local, praticar mountain bike por trilhas próximas ou caminhar com seus filhos até o ponto de ônibus, qualquer movimento conta. Tudo que você tem que fazer é sair e se aventurar! via:acefitness
