Como você pode controlar seu desejo por junk food e doces? Como você para de desejar comida quando nem mesmo está com fome? Se você tem essas questões em mente agora, este post é exatamente o que você precisa ler.
Assim como os desejos de álcool e nicotina, os desejos de comida são difíceis de lidar. No entanto, existem diferentes maneiras de conter as dores e desejos de fome – direto em casa. Role para baixo para saber mais.
O que são desejos por comida?
A compulsão alimentar pode ser definida como um desejo intenso e incontrolável de comer alimentos específicos. Esse desejo pode ser tão forte que a fome da pessoa que está sentindo um desejo não será satisfeita, a menos que ela consiga o alimento que deseja.
Os desejos por comida geralmente duram apenas 3-5 minutos. No entanto, cada indivíduo experimenta os desejos de uma maneira diferente dos outros. Na maioria das vezes, esses desejos são por junk alimentos / alimentos processados que são ricos em açúcar e / ou teor de gordura.
O que poderia estar causando esses desejos por comida? Vamos descobrir.
O que causa a compulsão alimentar?
Certas regiões do cérebro que controlam a memória e os sentimentos de recompensa e prazer são responsáveis por desencadear o desejo por comida.
Alguns fatores que podem desencadear essas regiões do cérebro, levando ao desejo por comida são:
- Desequilíbrios hormonais (serotonina, endorfinas e leptina)
- Mudanças de humor que causam uma mudança repentina em suas emoções
- Gravidez
Os desejos também podem ser seletivos e não seletivos. Os desejos seletivos são geralmente para um favorito pessoal de um indivíduo – como seu sorvete favorito ou um hambúrguer de sua lanchonete favorita.
Os desejos não seletivos são o desejo de comer tudo e qualquer coisa. Eles podem ser resultantes de pontadas de fome ou apenas de uma sensação de muita sede. Beber um pouco de água geralmente acalma a intensa sensação de desejos por comida não seletiva.
Em alguns casos, a compulsão por comida também pode ser causada por um nutriente que falta em seu corpo. Aqui, a ideia é que seu corpo anseia por certos alimentos porque é deficiente em certos nutrientes.
Por exemplo, vamos responder a esta pergunta – “Qual deficiência causa a compulsão por açúcar?”
Quando você consome açúcar ou qualquer coisa doce, o açúcar que entra em seu corpo bloqueia a absorção de certos minerais como cálcio e magnésio. A deficiência desses micronutrientes leva você a desejar alimentos mais açucarados.
Tabela de desejo por comida – Substituindo desejos
Aqui estão algumas alternativas saudáveis para os alimentos que as pessoas mais desejam!
Batata frita – substitua este lanche salgado por alimentos que são ricos em proteínas e gorduras insaturadas (saudáveis), como castanhas de caju e nozes. A pipoca é outro substituto saudável para as batatas fritas.
Chocolate – se você cremos para chocolate, tem amêndoas. Se nada parecer funcionar, você pode comer um pouco de chocolate amargo sem leite, composto de 70% de cacau.
Doces / Pastries – Consuma frutas inteiras frescas como pêssegos, melão e cerejas. Frutas secas como ameixas e passas também ajudam.
Refrigerante – Se você deseja refrigerantes açucarados, experimente beber um pouco de água com gás com um pouco de suco de frutas, como o suco de laranja.
Queijo – você pode lidar com o desejo por queijo consumindo queijos com baixo teor de gordura e sódio.
Para aqueles que estão tentando sem sucesso manter um peso saudável, a compulsão por comida pode significar problemas.
Eles também podem prejudicar sua saúde a longo prazo. Se você está procurando maneiras de combater esse prazer prejudicial à saúde limítrofe, aqui estão algumas maneiras que podem ajudar.
Como parar o desejo por alimentos não saudáveis e açúcar
1) Beba água
Se você sentir fome logo após uma refeição pesada, pode não ser a sua fome que está causando aquele desejo repentino por comida. Pode ser sede. Tanto a fome quanto a sede podem produzir sensações muito semelhantes em sua mente.
Portanto, beber bastante água e certificar-se de que seu corpo está bem hidratado é a chave para evitar desejos indesejados.
2) Consumir mais proteína
Uma dieta saudável que consiste em fontes de proteína magra, como carne magra, marisco e frutos do mar também pode ajudar a reduzir desejos indesejados.
Você pode obter a maior parte de suas calorias de fontes de proteína de alimentos para reduzir seus desejos, incluindo a necessidade repentina de lanches noturnos.
3) Combata o estresse
O estresse também pode causar episódios indesejados de compulsão alimentar – o que pode levar à obesidade.
Portanto, mantenha seu estresse sob controle praticando ioga e meditação ou procure aconselhamento para controlar seus desejos por comida.
4) Durma o suficiente
O sono insuficiente está associado ao aumento da ingestão de alimentos, bem como ao ganho de peso indesejado.
Dormir o suficiente é outra maneira que pode ajudá-lo a controlar seus desejos indiretamente.
Uma boa noite de sono pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse), o que, por sua vez, pode conter seus desejos alimentares.
5) Faça refeições adequadas
Fazer refeições adequadas (sem pular o café da manhã, almoço ou jantar) também pode ajudar a combater as dores frequentes de fome e desejos não saudáveis.
Faça pequenas porções das refeições distribuídas ao longo do dia. Isso pode ajudá-lo a manter um apetite saudável, ao mesmo tempo que evita o ganho de peso indesejado.
6) Chiclete
A goma de mascar é uma forma natural que pode ajudar a parar os seus desejos por comida. Muitos indivíduos relataram que goma de mascar ajudou a reduzir seus desejos alimentares e hábitos de lanches.
Isso, por sua vez, pode prevenir o ganho de peso desnecessário devido aos lanches e ajudá-lo a manter um peso saudável.
Você pode seguir essas dicas (individualmente ou em combinação) para evitar ânsias de comida.
Fora isso, tudo que você precisa pensar é no tamanho de sua cintura crescente e nos riscos aumentados para a saúde associados a ela para conter esses desejos sem fim. via:stylecraze
