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6 dicas para controlar os desejos por açúcar ou comidas

Como você pode controlar seu desejo por junk food e doces? Como você para de desejar comida quando nem mesmo está com fome? Se você tem essas questões em mente agora, este post é exatamente o que você precisa ler.

Assim como os desejos de álcool e nicotina, os desejos de comida são difíceis de lidar. No entanto, existem diferentes maneiras de conter as dores e desejos de fome – direto em casa. Role para baixo para saber mais.

O que são desejos por comida?

A compulsão alimentar pode ser definida como um desejo intenso e incontrolável de comer alimentos específicos. Esse desejo pode ser tão forte que a fome da pessoa que está sentindo um desejo não será satisfeita, a menos que ela consiga o alimento que deseja.

Os desejos por comida geralmente duram apenas 3-5 minutos. No entanto, cada indivíduo experimenta os desejos de uma maneira diferente dos outros. Na maioria das vezes, esses desejos são por junk alimentos / alimentos processados ​​que são ricos em açúcar e / ou teor de gordura.

O que poderia estar causando esses desejos por comida? Vamos descobrir.

O que causa a compulsão alimentar?

Certas regiões do cérebro que controlam a memória e os sentimentos de recompensa e prazer são responsáveis ​​por desencadear o desejo por comida.

Alguns fatores que podem desencadear essas regiões do cérebro, levando ao desejo por comida são:

  • Desequilíbrios hormonais (serotonina, endorfinas e leptina)
  • Mudanças de humor que causam uma mudança repentina em suas emoções
  • Gravidez

Os desejos também podem ser seletivos e não seletivos. Os desejos seletivos são geralmente para um favorito pessoal de um indivíduo – como seu sorvete favorito ou um hambúrguer de sua lanchonete favorita.

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Os desejos não seletivos são o desejo de comer tudo e qualquer coisa. Eles podem ser resultantes de pontadas de fome ou apenas de uma sensação de muita sede. Beber um pouco de água geralmente acalma a intensa sensação de desejos por comida não seletiva.

Em alguns casos, a compulsão por comida também pode ser causada por um nutriente que falta em seu corpo. Aqui, a ideia é que seu corpo anseia por certos alimentos porque é deficiente em certos nutrientes.

Por exemplo, vamos responder a esta pergunta – “Qual deficiência causa a compulsão por açúcar?”

Quando você consome açúcar ou qualquer coisa doce, o açúcar que entra em seu corpo bloqueia a absorção de certos minerais como cálcio e magnésio. A deficiência desses micronutrientes leva você a desejar alimentos mais açucarados.

Tabela de desejo por comida – Substituindo desejos

Aqui estão algumas alternativas saudáveis ​​para os alimentos que as pessoas mais desejam!

Batata frita – substitua este lanche salgado por alimentos que são ricos em proteínas e gorduras insaturadas (saudáveis), como castanhas de caju e nozes. A pipoca é outro substituto saudável para as batatas fritas.

Chocolate – se você cremos para chocolate, tem amêndoas. Se nada parecer funcionar, você pode comer um pouco de chocolate amargo sem leite, composto de 70% de cacau.

Doces / Pastries – Consuma frutas inteiras frescas como pêssegos, melão e cerejas. Frutas secas como ameixas e passas também ajudam.

Refrigerante – Se você deseja refrigerantes açucarados, experimente beber um pouco de água com gás com um pouco de suco de frutas, como o suco de laranja.

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Queijo – você pode lidar com o desejo por queijo consumindo queijos com baixo teor de gordura e sódio.

Para aqueles que estão tentando sem sucesso manter um peso saudável, a compulsão por comida pode significar problemas.

Eles também podem prejudicar sua saúde a longo prazo. Se você está procurando maneiras de combater esse prazer prejudicial à saúde limítrofe, aqui estão algumas maneiras que podem ajudar.

Como parar o desejo por alimentos não saudáveis ​​e açúcar

1) Beba água

Se você sentir fome logo após uma refeição pesada, pode não ser a sua fome que está causando aquele desejo repentino por comida. Pode ser sede. Tanto a fome quanto a sede podem produzir sensações muito semelhantes em sua mente.

Portanto, beber bastante água e certificar-se de que seu corpo está bem hidratado é a chave para evitar desejos indesejados.

2) Consumir mais proteína

Uma dieta saudável que consiste em fontes de proteína magra, como carne magra, marisco e frutos do mar também pode ajudar a reduzir desejos indesejados.

Você pode obter a maior parte de suas calorias de fontes de proteína de alimentos para reduzir seus desejos, incluindo a necessidade repentina de lanches noturnos.

3) Combata o estresse

O estresse também pode causar episódios indesejados de compulsão alimentar – o que pode levar à obesidade.

Portanto, mantenha seu estresse sob controle praticando ioga e meditação ou procure aconselhamento para controlar seus desejos por comida.

4) Durma o suficiente

O sono insuficiente está associado ao aumento da ingestão de alimentos, bem como ao ganho de peso indesejado.

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Dormir o suficiente é outra maneira que pode ajudá-lo a controlar seus desejos indiretamente.

Uma boa noite de sono pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse), o que, por sua vez, pode conter seus desejos alimentares.

5) Faça refeições adequadas

Fazer refeições adequadas (sem pular o café da manhã, almoço ou jantar) também pode ajudar a combater as dores frequentes de fome e desejos não saudáveis.

Faça pequenas porções das refeições distribuídas ao longo do dia. Isso pode ajudá-lo a manter um apetite saudável, ao mesmo tempo que evita o ganho de peso indesejado.

6) Chiclete

A goma de mascar é uma forma natural que pode ajudar a parar os seus desejos por comida. Muitos indivíduos relataram que goma de mascar ajudou a reduzir seus desejos alimentares e hábitos de lanches.

Isso, por sua vez, pode prevenir o ganho de peso desnecessário devido aos lanches e ajudá-lo a manter um peso saudável.

Você pode seguir essas dicas (individualmente ou em combinação) para evitar ânsias de comida.

Fora isso, tudo que você precisa pensar é no tamanho de sua cintura crescente e nos riscos aumentados para a saúde associados a ela para conter esses desejos sem fim. via:stylecraze

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