Os germes fazem parte da vida cotidiana – estamos cercados por eles. Mas isso não significa que você queira pegar uma infecção!
Se você está procurando maneiras naturais de apoiar o seu sistema imunológico, eu tenho o que você precisa.
Uma visão geral do sistema imunológico
O sistema imunológico, como todos os sistemas do corpo, tem uma variedade de funções. Mas o principal objetivo é proteger o corpo de danos.
Previne infecções de germes, como vírus e bactérias, bem como cura tecidos danificados de ferimentos ou doenças e detecta células cancerosas.
Existem dois ramos principais do sistema imunológico – imunidade inata e adquirida. Ambos desempenham um papel importante no combate às infecções.
A imunidade inata é um sistema de defesa geral. Inclui barreiras físicas, como pele e trato digestivo, mecanismos de defesa e uma resposta imunológica geral.
Com uma resposta imunológica geral, seu sistema imunológico detecta algo desconhecido ou ameaçador dentro do corpo. Para protegê-lo, ele envia rapidamente células que tentam conter o problema.
Algumas células inflamam a área para que o germe não se espalhe facilmente, e outras até tentam comê-lo! Eles também chamam mais células imunológicas para a área, que é onde entra a imunidade adquirida.
A imunidade adquirida aumenta com o tempo, à medida que somos expostos a diferentes tipos de germes.
Quando uma célula imunológica encontra um germe, ela aprende tudo o que pode sobre aquele germe específico para que possa protegê-lo melhor no futuro.
Se você pegar a mesma cepa do germe no futuro, seu sistema imunológico saberá exatamente como lidar com isso, então você se recuperará rapidamente dessa infecção.
A imunidade adquirida é a razão pela qual as vacinações protegem contra certas infecções. É uma maneira de ensinar o corpo a lidar com uma infecção desagradável sem que você tenha que ficar doente.
O sistema imunológico depende dos glóbulos brancos. Os glóbulos brancos, como as células assassinas naturais, monócitos e células T, atuam como soldados do sistema imunológico, defendendo o corpo contra danos.
Existem muitos fatores que afetam o sistema imunológico. Tudo, desde sua dieta, estilo de vida, sono, níveis de estresse, fatores ambientais como poluição e fumaça de tabaco e até mesmo a genética, desempenham um papel.
Isso é uma coisa boa – significa que se você não pode controlar um fator, como o risco de exposição a um vírus ou bactéria, você ainda pode tomar outras medidas para reduzir o risco.
Você pode impulsionar seu sistema imunológico?
‘Boost’ é um termo muito discutido no mundo da saúde. Alguns acham que, se você estimular o sistema imunológico, terá problemas autoimunes.
Não é assim que funciona – a autoimunidade é uma disfunção do sistema imunológico que causa uma reação exagerada. São dois estados muito diferentes para o sistema imunológico estar!
No entanto, por causa disso, prefiro usar palavras como ‘apoiar’ e ‘otimizar’ quando se trata do sistema imunológico.
Portanto, se você quiser saber se existem etapas que pode seguir para apoiar e otimizar seu sistema imunológico – a resposta é sim!
Como apoiar naturalmente um sistema imunológico saudável
Agora que você conhece os fundamentos do sistema imunológico, vamos dar uma olhada em algumas maneiras de apoiar um sistema imunológico saudável e equilibrado.
1) Coma bastante alimentos integrais
Assim como todos os outros sistemas do corpo, seu sistema imunológico precisa de combustível para funcionar.
Requer nutrientes e aminoácidos específicos para estar no seu melhor a cada dia. E a melhor maneira de abastecê-lo é comendo uma variedade de alimentos integrais.
Os alimentos integrais incluem:
- Fruta
- Legumes
- Nozes
- Sementes
- Ervas
- Especiarias
- Ovos
- Frutos-do-mar
- Eu no
- Leguminosas
- Grãos integrais
Se você concentrar até 80% de suas escolhas diárias nesses alimentos essenciais, seu sistema imunológico receberá uma boa dose dos nutrientes de que precisa para se desenvolver.
2) Mova seu corpo
Pode não ser a primeira coisa que vem à mente, mas os exercícios podem apoiar o seu sistema imunológico. Estudos descobriram que as pessoas que se exercitam com frequência têm menos probabilidade de pegar um resfriado durante os meses mais frios.
O exercício regular também pode proteger o sistema imunológico do declínio relacionado à idade. Um estudo descobriu que ciclistas com idades entre 50 e 70 anos tinham contagens de células T semelhantes a adultos jovens saudáveis na faixa dos 20 a 30 anos.
Claro, se você estiver doente, pode ficar em casa na cama e descansar! Mas se você quer prevenir doenças ou tem sintomas leves, vá lá e mova-se.
3) Tenha uma boa noite de sono
Todos nos sentimos melhor depois de uma boa noite de descanso. Mas seu sistema imunológico também precisa de uma boa noite de sono para funcionar perfeitamente.
Um estudo descobriu que apenas uma noite de privação parcial do sono reduziu as células assassinas naturais e a resposta imunológica geral.
Outro descobriu que dormir pouco pode alterar os genes relacionados à imunidade e à inflamação e pode, na verdade, suprimir a programação genética do sistema imunológico.
Lembre-se de que a qualidade é tão importante quanto a quantidade quando se trata de dormir!
4) Gerenciar seus níveis de estresse
O estresse é algo que todos nós experimentamos como parte da vida. Mas pode ser tóxico para o sistema imunológico, especialmente quando se trata de estresse crônico.
Foi descoberto que o estresse agudo suprime as células assassinas naturais e monócitos, deixando o corpo vulnerável a infecções. O estresse crônico suprime as células brancas do sangue e prejudica a função das células T, o que afeta o funcionamento do sistema imunológico adaptativo.
Aliviar o estresse é algo exclusivo de você como indivíduo. Mas algumas ideias para aliviar o estresse, incluem:
- Exercícios leves ou ioga
- Meditação
- Diário
- Praticando gratidão
- Difundindo alguns óleos essenciais para aliviar o estresse
- Passando tempo na natureza
- Jardinagem
- Passar um tempo de qualidade com seus entes queridos
- Acariciando um animal de estimação
- Tomando um banho quente ou ducha
- Envolvendo-se em um hobby que você goste
- Falar com um profissional de saúde mental, como um conselheiro
5) Óleos essenciais difusos
Os óleos essenciais são uma ferramenta útil quando usados corretamente, inclusive para matar germes. Muitos óleos essenciais têm atividade antibacteriana, mas também existem alguns que têm atividade antiviral.
Isso significa que eles podem matar os vírus que causam infecções, como resfriados e gripes.
Estudos sugerem que os óleos essenciais de Bergamota, Kunzea, Casca de Canela, Clove Bud e Laranja Doce têm várias atividades antivirais.
Na verdade, o Zea Essentials Nirvana Blend combina três desses óleos listados acima – canela, cravo e laranja – com o aroma cítrico revigorante de limão. Uma excelente mistura de estilo de vida para aumentar a imunidade.
Para colher os benefícios, espalhe um ou mais desses óleos por 30 minutos. Você também pode usá-los em soluções de limpeza para superfícies não porosas em toda a sua casa.
6) Procure aconselhamento profissional
Existem várias formas de apoiar a sua imunidade em casa. Mas há casos em que trabalhar com um profissional é a melhor opção.
Se você tem várias restrições alimentares, deficiências de nutrientes conhecidas ou tem uma condição que afeta a imunidade, trabalhar com um profissional de saúde qualificado é o caminho a percorrer.
Aumentando a imunidade: Considerações finais
A melhor maneira de apoiar o sistema imunológico é incluir hábitos diários que contribuam para um sistema imunológico saudável e equilibrado.
Seguindo essas dicas, você terá menos probabilidade de ficar doente e, com sorte, ficará menos tempo doente se pegar um inseto!
Via: zea
