Dicas para recuperar a motivação e fugir da depressão

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Em muitas ocasiões, supõe-se que há apenas uma maneira de danificar-se psicologicamente: sentindo-se profundamente triste e sofrendo intensamente.

No entanto, este não é o caso. Há também outro tipo de desgaste psicológico baseado não no excesso, mas na ausência. Especificamente, a ausência de energia e motivação.

Este sentimento de estagnação emocional e falta de motivação é geralmente refletido em um pensamento muito simples: “Eu não sinto nada”. Neste artigo vamos ver quais são as características desse estado mental e o que pode ser feito para modificá-lo.

Eu não sinto vontade de fazer nada: os sinais de alerta

A falta de vontade de fazer qualquer coisa é algo totalmente diferente da preguiça ou da fadiga. É uma disposição psicológica pela qual a pessoa sente que não faz sentido estabelecer metas ou objetivos a curto ou longo prazo.

Entre os sinais mais comuns de que algo não está certo naqueles que não sentem vontade de fazer nada, encontramos o seguinte:

Manutenção de uma vida muito sedentária.
Isolamento e falta de interação social.
Abandono de projetos importantes.
Sentir que vive sem objetivos relevantes.
Dormir demais como fuga da vida.

A abulia

Nos casos mais extremos desse fenômeno, isso é chamado de abulia e é um dos sintomas típicos da depressão. A abulia é a total falta de vontade de viver ou de fazer qualquer atividade. Por outro lado, apatia muitas vezes aparece ao lado da anedonia, a incapacidade de sentir prazer, com o qual se alimenta de volta incentivando uma vida extremamente sedentária. Nesses casos, é muito importante buscar os profissionais de saúde mental o mais rápido possível, uma vez que o problema é sério o suficiente para desgastar seriamente a qualidade de vida e até aumentar as chances de pensamentos suicidas.

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Causas possíveis

Existem diferentes causas possíveis que podem causar falta de vontade de realizar qualquer atividade. É, como acontece com praticamente qualquer fenômeno psicológico, multicausal, e parte do que origina é biológico, enquanto a outra parte tem a ver com nossas experiências em relação ao exterior e com os outros.

O que fazer para recuperar a motivação? Qualquer pessoa que se sinta identificada com a ideia de “não tenho vontade de fazer nada” pode seguir essas dicas para melhorar e sair dessa fase.

Adotar compromissos

Desde o primeiro momento em que uma pessoa decide começar a trabalhar para sair daquele estado para o qual não sente vontade de fazer nada, isso já é um grande progresso, dada a natureza do problema a ser resolvido. No entanto, isso não fará muito se não for traduzido em ações.

Portanto, deve ficar claro desde o primeiro momento que o que vem é fazer o oposto do que o corpo nos pede, dado que em primeiro lugar o problema é que o corpo exige que fiquemos quietos e não façamos nada. A lógica a partir deste momento é forçar-se a se envolver em tarefas.

Pratique exercício físico

O exercício físico é provavelmente uma das coisas que você não quer fazer quando experimenta apatia ou um fenômeno psicológico semelhante. No entanto, uma grande parte da solução é literalmente ativada: entregar-se a tarefas que são moderadamente exigentes fisicamente. Esta é uma solução simples para o bem e para o mal: é fácil entender o que precisa ser feito, mas ter a força para agir de acordo e investir tempo na luta por isso não é agradável. Fazer isso ajuda a atingir um estado mínimo de ativação que nos ajudará a sentir a esperança de ter um número maior de projetos e experiências, de modo que essa é uma das dicas mais importantes para começar.

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Relacionar-se com os outros

As relações sociais geram contextos nos quais é mais fácil entrar em contato com situações novas e estimulantes. Quebrar a rotina expandindo o círculo de amigos é algo importante. A situação já proporciona esse tipo de experiências em que outras pessoas nos trazem novas filosofias da vida, novas perspectivas e fontes de motivações, e que em geral, dão motivos para fazer mais do que dormir ou ficar na cama.

Lidere uma vida saudável

Durma justamente; Não muito pouco, nem muito. Além disso, não fique por horas na cama se não for para dormir, é preciso ter uma relação saudável com a cama para que você não fique sem energia facilmente.

Divida seus projetos em objetivos mais curtos

A falta de motivação é um problema, especialmente no começo; Uma vez que algo começou a ser feito, causa mais prazer continuar fazendo isso, e mais do que compensa o esforço que requer. Portanto, devemos tentar facilitar a execução das atividades, e dividi-las em pequenas tarefas ordenadas sequencialmente é a maneira mais eficaz de conseguir isso.

Vá para terapia

Ter a ajuda psicológica de um terapeuta é sempre uma maneira de apostar fortemente na recuperação da motivação. Voltar a sentir vontade de fazer algo diferente de dormir acontece muitas vezes para passar pela consulta de um psicólogo.

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