Especialista ensina pais como ensinar seu filho a se acalmar

Quando minha filha estava na segunda série, ela desenvolveu uma ansiedade severa, a ponto de chorar do início ao fim da escola na maioria dos dias. 

Ela me implorou para ensiná-la em casa. Porque esse é o meu pior pesadelo, recusei. Essa situação não teria ajudado nenhum de nós.

Mas eu me inclinei para trás para ajudá-la a desenvolver habilidades de enfrentamento. 

Por semanas, fiquei sentado na secretaria da escola o dia todo, todos os dias, e ela tinha permissão para me consultar a cada 20 ou 30 minutos. 

A equipe de apoio de sua escola a ajudou nesse processo. Eventualmente, nós desistimos dessa abordagem e eu sentei do lado de fora da escola. Então, reduzimos a quantidade de tempo que estive lá.

Embora essas estratégias a ajudassem a lidar com a situação no curto prazo (e me mantivessem fora da educação em casa), não foi até que a encontramos uma excelente terapeuta cognitivo-comportamental que ela aprendeu as habilidades para se acalmar em vez de confiar em me ver para obter ela ao longo do dia. 

Agora, como uma jovem adulta, minha filha é independente e realizada.

Tive a sorte de ser autônomo quando estávamos passando por dias de alta ansiedade, e sei que tive uma sorte incrível de ter esse tipo de flexibilidade. Cada pai faz o que pode dentro de seu conjunto de circunstâncias. 

Independentemente disso, ao enfrentar uma crise, os pais podem ajudar a tornar o problema administrável, mas não devem sentir o peso da responsabilidade de erradicar o problema. 

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Quando eliminamos os problemas do caminho de nossos filhos , eles aprendem que é assim que os problemas são resolvidos – por outra pessoa. Eles não conseguem praticar o enfrentamento.

A abordagem “tente isto primeiro”.

A maioria dos pré-adolescentes fica sobrecarregada por suas emoções e regularmente pede aos pais que consertem as coisas, mesmo quando não conseguem articular por que, como ou o que precisa ser consertado. 

Aqui está algo que você pode fazer para atenuar esse comportamento em sua casa.

Quando seu filho adolescente estiver feliz e relaxado, peça-lhe para fazer uma lista de coisas que o ajudem a se sentir melhor quando estiver ansioso ou chateado. 

Você pode dizer, por exemplo: “Ei, eu li sobre essa ideia em um livro e queria experimentá-la com você.

Quando algo está incomodando, ajuda ter uma lista de coisas relativamente simples e fáceis de acessar pode fazer por conta própria para se sentir melhor.

Quais são as dez coisas que geralmente fazem você se sentir melhor quando está chateado? ” 

Eu chamo essa atividade de “Tente isto primeiro”. 

A título de exemplo, uma lista “Tente isto primeiro” pode incluir: atirar em cestas, ler, assistir a um programa de TV, cozinhar, fazer ioga , tomar banho, desligar as telas, meditar , assistir a vídeos de filhotes no YouTube, desenhar, ouvir música, correndo, e assim por diante. 

Resista ao impulso de editar a lista do seu filho. Você pode odiar o YouTube, mas se 20 minutos assistindo a vídeos os ajuda a se controlar, não pode ser de todo ruim. 

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O vago desespero de seu filho pode torná-lo impotente para ajudar. Tente isto primeiro oferece algo para fazer e dizer. 

Por exemplo, imagine que seu filho chegue em casa chorando depois de um dia difícil. 

Você pergunta o que está errado, mas eles não conseguem, ou não querem, articular. 

Claro, você quer que eles se sintam melhor, mas não sabe o que fazer. Em vez de assumir o fardo de ter que descobrir esse mistério e descobrir o que pode realmente torná-lo melhor, você poderia dizer: “Lamento que você esteja passando por um momento difícil.

Por que você não olha para sua lista e escolhe um o que fazer nos próximos 20 minutos?

“(Observação: se você estiver se sentindo generoso, pode até se oferecer para fazer um lanche enquanto eles examinam a lista.) “Venha me encontrar quando terminar, e estarei aqui para conversar.” 

O segredo dessa abordagem é oferecer apoio e, ao mesmo tempo, transmitir a confiança de que seu filho pode descobrir como se sentir melhor. 

Isso os ajudará a desenvolver a crença de que não são realmente desamparados, embora se sintam oprimidos. 

Quer capacitar ainda mais seu adolescente? Peça a eles para ajudá-lo a criar sua própria lista Try This First. 

Esta é uma boa maneira de revelar sutilmente sua humanidade a seu filho e dar-lhe a oportunidade de pensar nas necessidades de alguém fora das suas próprias (uma prática da qual todos os adolescentes se beneficiam, sempre que possível). 

O envolvimento de seu filho em ajudar com sua lista também incentiva a adesão dele para quando você precisar de um tempo no futuro para cuidar de si mesmo .

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Adaptado de Fourteen Talks by Age Fourteen copyright © 2021 de Michelle Icard. Usado com permissão da Harmony Books, uma marca da Random House, uma divisão da Penguin Random House LLC. 

Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste trecho pode ser reproduzida ou reimpressa sem a permissão por escrito do editor. 

Via: mindbodygreen

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