Acordar de manhã é diferente para cada pessoa. Mas para enfrentar o dia, você precisa ter uma rotina saudável à noite e matinal. Se você vai para a cama sem ouvir o seu corpo e acorda com pressa, não se sentirá revigorado durante o dia.
Ter uma rotina noturna saudável é vital para se sentir bem pela manhã. A rotina noturna é um dos maiores erros que as pessoas cometem e que põe em risco suas energias no dia seguinte.
Aqui estão quatro maneiras de ter uma noite de sono melhor:
1) Comer mais cedo e não comer lanches tarde da noite
Jantares tarde podem ser inevitáveis, mas jantar mais cedo é, na verdade, muito mais saudável. Isso dá ao seu corpo tempo para digerir e processar os alimentos antes de você dormir.
Às vezes, o jantar cedo pode levar a uma hora de dormir mais cedo, mas também pode levar a lanches noturnos. Comer um lanche tarde da noite não só bagunça o seu metabolismo, mas também pode fazer seu corpo se sentir menos cansado.
Comer regularmente e planejar refeições pode ajudar as pessoas a evitar lanches noturnos.
2) Desintoxicação de cafeína antes de ir para a cama
Pode parecer mais óbvio, mas a cafeína pode ser encontrada em grande parte do que consumimos. Chá antes de dormir é bom, mas alguns chás de ervas contêm cafeína sorrateira, por isso é importante ler o rótulo.
3) Desligue o telefone (e leia um livro antiquado!)
Pesquisadores dizem que uma pessoa deve ter pelo menos duas horas livres de tecnologia antes de ir dormir. Na verdade, isso ajuda seu corpo a se preparar para o descanso, já que a tecnologia é considerada um estimulante.
Se você estiver no telefone ou respondendo e-mails antes de dormir, isso pode resultar em reviravoltas ou em sono agitado.
4) Dormir 8 horas
Para um adulto, oito horas de sono são fortemente recomendadas. Às vezes é difícil ir para a cama em um horário razoável, mas buscar oito horas é um hábito saudável de adquirir.
Uma noite e uma hora de dormir saudáveis levam a uma manhã cheia de possibilidades. Mas, por que parar de manhã? Uma rotina matinal saudável permite que você aproveite ao máximo o dia que tem pela frente.
Aqui estão quatro práticas que você deve adicionar em sua rotina matinal:
1) Meditação e atenção plena – Mesmo que você tenha acabado de acordar, meditar pode ajudar a preparar sua mente para o resto do dia. Focar na positividade e na gratidão lhe dará uma visão mais otimista e positiva.
2) Escrever ou ler pela manhã – Ler um livro ou escrever um diário é uma ótima maneira de usar sua mente ao acordar pela manhã.
3) Lavar o rosto – Mesmo que você tenha uma rotina extensa de cuidados com a pele à noite, lavar o rosto pela manhã é uma das coisas mais fáceis de fazer ao acordar. Limpar o rosto rejuvenesce a pele e desperta de forma agradável.
4) Tomar café da manhã – Apesar dos negócios e da loucura que vem antes do trabalho, é importante comer um café da manhã saudável. Seu corpo é uma potência e precisa de nutrientes e proteínas para obter energia ao longo do dia.
Mesmo que você experimente isso e ainda precise de uma xícara de café ao acordar, tudo bem. Essas dicas são para uma sensação mais saudável e produtiva a cada dia. via:zea
