Estas são as 6 coisas que deve evitar fazer após os 60 anos

Começa devagar – você pode começar a ofegar depois de subir dois andares, perder o ônibus normal ou não conseguir lembrar o nome daquele ator do Maid.

Em sua mente, você pode se sentir uma ou duas décadas mais jovem do que realmente é, mas o envelhecimento está acabando com você.

Este é o último momento que você precisa para começar a tratar sua saúde com seriedade e abandonar os maus hábitos.

A boa notícia é que você ainda pode fazer a diferença – “nunca é tarde demais para adquirir um novo hábito de saúde em qualquer idade.

Pequenas mudanças levam a resultados duradouros para o nosso bem-estar”, diz o Dr. Krystal L. Culler, DBH, MA, fundador do Virtual Brain Health Center. “Comece hoje e colha os benefícios para o seu cérebro e corpo”, ela incentiva.

1) Você ignora a hidratação adequada

“À medida que você envelhece, sua sensação de sede diminui. Pessoas mais velhas tendem a ficar mais desidratadas do que as mais jovens porque não têm a sensação de estar com sede.

Isso causa problemas com infecções do trato urinário, flutuações da pressão arterial, diminuição da atividade, fadiga , anormalidades eletrolíticas “, diz Manish B. Patel, DO.

“Uma boa regra é que seu xixi deve ser de uma cor amarelo-claro semelhante à palha. Se estiver muito escuro, você não está bebendo o suficiente. Se estiver claro, você pode estar bebendo muita água.”

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2) Você não muda seu treino

“Muitas pessoas que querem começar a malhar ou que já malharam no passado voltam a malhar. Eles fazem os treinos que sempre fizeram. Agora, à medida que as pessoas envelhecem, certas atividades podem causar mais lesões do que não”, diz Dr. Patel.

“À medida que as pessoas passam mais anos, elas devem começar a se concentrar em um treinamento mais restaurador, equilíbrio, calistenia e musculação.

O treinamento com pesos continuará a aumentar a quantidade de formação óssea e ajudará com menos lesões e quedas.”

3) Você toma remédios por vários anos

“O objetivo da medicação é suplementar sua saúde para trazer seu corpo a uma hemostasia adequada. Dieta, exercícios e mudanças no estilo de vida são as principais receitas para a maioria dos problemas de saúde”, diz o Dr. Patel.

“As pessoas precisam ficar vigilantes para ter certeza de que estão tentando parar de tomar medicamentos ou diminuir a dose de que precisam”.

4) Beber cafeína depois do meio-dia

“Leva em média 5 horas para que metade do nível de cafeína consumido caia em nossos corpos e mais de 10-15 horas para que não tenha mais impacto em nossos corpos e cérebros.

Para ter um sono reparador, mude para descafeinado as bebidas depois do meio-dia ou ao meio-dia “, diz o Dr. Culler.

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“Lembre-se de que a cafeína também é um diurético e pode aumentar as idas ao banheiro e exigir mais líquidos para matar a sede. Procure água para se manter hidratado.”

5) Evite tentar dormir

“Não planeje compensar o sono durante a semana ou nos finais de semana por falta de sono que ocorre. Não somos capazes de“ bancar ”o nosso sono, e é um mito do envelhecimento que precisamos de menos sono com a idade”, diz Dr. Culler.

“Na casa dos 60 e além, ainda devemos ter como objetivo de 7 a 9 horas de sono por noite. Faça do sono uma prioridade diária e descanse bem.”

6) Pare de culpar sua idade

“Evite culpar sua idade. A maneira como vemos nossa própria idade tem um impacto direto em nossa saúde, risco de demência, longevidade e muito mais”, diz o Dr. Culler.

“É para nosso benefício abraçar uma visão mais positiva de nossa experiência de envelhecimento – nossa saúde depende disso!”.

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