Começa devagar – você pode começar a ofegar depois de subir dois andares, perder o ônibus normal ou não conseguir lembrar o nome daquele ator do Maid.
Em sua mente, você pode se sentir uma ou duas décadas mais jovem do que realmente é, mas o envelhecimento está acabando com você.
Este é o último momento que você precisa para começar a tratar sua saúde com seriedade e abandonar os maus hábitos.
A boa notícia é que você ainda pode fazer a diferença – “nunca é tarde demais para adquirir um novo hábito de saúde em qualquer idade.
Pequenas mudanças levam a resultados duradouros para o nosso bem-estar”, diz o Dr. Krystal L. Culler, DBH, MA, fundador do Virtual Brain Health Center. “Comece hoje e colha os benefícios para o seu cérebro e corpo”, ela incentiva.
1) Você ignora a hidratação adequada
“À medida que você envelhece, sua sensação de sede diminui. Pessoas mais velhas tendem a ficar mais desidratadas do que as mais jovens porque não têm a sensação de estar com sede.
Isso causa problemas com infecções do trato urinário, flutuações da pressão arterial, diminuição da atividade, fadiga , anormalidades eletrolíticas “, diz Manish B. Patel, DO.
“Uma boa regra é que seu xixi deve ser de uma cor amarelo-claro semelhante à palha. Se estiver muito escuro, você não está bebendo o suficiente. Se estiver claro, você pode estar bebendo muita água.”
2) Você não muda seu treino
“Muitas pessoas que querem começar a malhar ou que já malharam no passado voltam a malhar. Eles fazem os treinos que sempre fizeram. Agora, à medida que as pessoas envelhecem, certas atividades podem causar mais lesões do que não”, diz Dr. Patel.
“À medida que as pessoas passam mais anos, elas devem começar a se concentrar em um treinamento mais restaurador, equilíbrio, calistenia e musculação.
O treinamento com pesos continuará a aumentar a quantidade de formação óssea e ajudará com menos lesões e quedas.”
3) Você toma remédios por vários anos
“O objetivo da medicação é suplementar sua saúde para trazer seu corpo a uma hemostasia adequada. Dieta, exercícios e mudanças no estilo de vida são as principais receitas para a maioria dos problemas de saúde”, diz o Dr. Patel.
“As pessoas precisam ficar vigilantes para ter certeza de que estão tentando parar de tomar medicamentos ou diminuir a dose de que precisam”.
4) Beber cafeína depois do meio-dia
“Leva em média 5 horas para que metade do nível de cafeína consumido caia em nossos corpos e mais de 10-15 horas para que não tenha mais impacto em nossos corpos e cérebros.
Para ter um sono reparador, mude para descafeinado as bebidas depois do meio-dia ou ao meio-dia “, diz o Dr. Culler.
“Lembre-se de que a cafeína também é um diurético e pode aumentar as idas ao banheiro e exigir mais líquidos para matar a sede. Procure água para se manter hidratado.”
5) Evite tentar dormir
“Não planeje compensar o sono durante a semana ou nos finais de semana por falta de sono que ocorre. Não somos capazes de“ bancar ”o nosso sono, e é um mito do envelhecimento que precisamos de menos sono com a idade”, diz Dr. Culler.
“Na casa dos 60 e além, ainda devemos ter como objetivo de 7 a 9 horas de sono por noite. Faça do sono uma prioridade diária e descanse bem.”
6) Pare de culpar sua idade
“Evite culpar sua idade. A maneira como vemos nossa própria idade tem um impacto direto em nossa saúde, risco de demência, longevidade e muito mais”, diz o Dr. Culler.
“É para nosso benefício abraçar uma visão mais positiva de nossa experiência de envelhecimento – nossa saúde depende disso!”.
