Você já acordou de um cochilo ou de uma noite decente de descanso de 8 horas de sono com remela nos olhos e tudo, mas ainda se sente exausto?
Às vezes, parece que não importa quão pouco ou quanto tempo você consiga dormir, a sensação de exaustão ainda pode gotejar durante o dia.
Mas, conforme relatado no Mirror, o Dr. Karan Raj, um médico perspicaz que tem mais de 3,4 milhões de seguidores, usou seu TikTok para dar alguns conhecimentos sobre horários de sono.
O Dr. Raj compartilhou um vídeo intitulado “regra dos 90 minutos” para calcular o tempo perfeito para você adormecer.
Ele também discute a razão de se sentir exausto após uma noite de sono que vale a pena, que se resume a acordar no meio de um ciclo de sono, em vez de não dormir o suficiente.
Explicando a legenda do vídeo, “Experimente isso para acordar se sentindo renovado!” ele disse o seguinte:
“Todas as noites, seu cérebro passa por vários ciclos de sono, cada ciclo começa com um sono leve, depois um sono profundo, depois um sonho e volta ao sono leve… cada um desses ciclos dura cerca de 90 minutos”, começa o Dr. Raj.
“Para se sentir mais revigorado, acorde no final de todos esses ciclos de 90 minutos porque você está mais próximo do seu estado normal de vigília.
Para aumentar as chances disso, primeiro, descubra há que horas você quer acordar”, continua.
A exemplo de um horário que ele dá para acordar às 8h, para fazer cálculos, ele sugere que você trabalhe retrocedendo em blocos de 90 minutos até chegar ao horário de sono desejado.
Portanto, se você for para a cama às 22h, deve acordar por volta do quinto e sexto ciclo do sono.
O vídeo atraiu mais de 1,6 milhão de visualizações, com muitos comentários de pessoas elogiando as respostas às suas perguntas sobre o sono e se consideraram este conselho interessante ou útil
“Isso é alucinante porque esta manhã eu estava literalmente pensando em como não posso lidar com o quão desafiador todas as manhãs são e o que posso fazer para resolver”, disse um comentarista. O Dr. Raj respondeu a este comentário com “o destino foi respondido”.
“Isso provavelmente explica porque eu acordo a cada duas horas… interessante”, escreveu outro comentarista.
O Dr. Raj também mencionou nos comentários que isso não funcionará para todas as pessoas porque experimentamos “flutuações na duração dos nossos ciclos de sono”, mas ainda é um ótimo alimento para reflexão. Felicidades para dormir melhor!
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