Desde a posição fetal até deitar de costas, todos nós temos nossa posição preferida para dormir – mas qual é realmente a melhor em termos de sono profundo e restaurador? Para descobrir, pedimos aos especialistas. Aqui está o que eles têm a dizer.
Qual é realmente a melhor posição para dormir?
A melhor posição para dormir para você é aquela em que sua coluna está alinhada, de acordo com o especialista em sono certificado Michael J. Breus, Ph.D., e Nishi Bhopal, MD, um psiquiatra especializado em medicina do sono.
Como Bhopal disse ao mbg, isso vai ser diferente para todos. O que realmente importa é encontrar uma posição que seja mais confortável para você, que permita que a coluna fique alinhada e apoiada, diz ela.
E de acordo com Breus, isso se resume mais à postura de dormir do que à sua posição real de dormir. Ao deitar, sua coluna deve seguir suas curvas naturais no pescoço, no meio das costas e na região lombar, explica ele.
“Para que essas curvas caiam naturalmente durante o sono, todo o corpo deve estar apoiado”, acrescenta.
Normalmente, isso é mais facilmente alcançado deitando-se de costas ou de lado. Dormir de bruços, acrescenta Breus, geralmente não permite o alinhamento da coluna vertebral.
Por que isso Importa?
Por um lado, uma boa postura para dormir permite que o corpo relaxe totalmente e seja sustentado, o que pode atenuar a rigidez ao acordar.
Como observa Breus, a má postura para dormir pode piorar qualquer desconforto existente nos quadris, ombros, pescoço, etc., e criar novos problemas como rigidez, especialmente nas articulações.
“Uma postura de sono forte permite que essas curvas naturais sejam mantidas ao longo da noite, sem esmagamento no pescoço, sem flacidez da parte inferior das costas, sem torção no meio das costas”, acrescenta.
Você também vai querer ter certeza de que seu travesseiro e colchão são suficientemente sustentáveis, ele e Bhopal observam.
“Escolha um travesseiro da espessura certa para manter a coluna reta”, aconselha Bhopal, acrescentando: “Você também pode usar outros cobertores e travesseiros para apoiar as costas para que seus músculos possam relaxar e se recuperar.”
A lição:
Embora possa não haver uma posição universalmente “melhor” para dormir, existe uma postura universalmente boa para dormir, e tudo se resume a manter a coluna alinhada.
Se você acorda frequentemente rígido, sua postura de sono pode ter algo a ver com isso, então tente ajustar sua posição e postura quando você dorme para manter a coluna ereta – e certifique-se de que seu travesseiro e colchão sejam suficientes para ajudar.
Quando combinada com outros hábitos noturnos saudáveis, como uma rotina relaxante de relaxamento, uma dieta saudável e, potencialmente, um suplemento de sono para suporte extra, a postura certa pode levar ao descanso profundo e ininterrupto que todos ansiamos. via:mindbodygreen
