Perca aqueles quilos indesejados enquanto você dorme o seu sono da beleza.
É um dilema que a maioria das pessoas enfrenta quando está tentando comer de forma saudável: você está morrendo de fome logo antes de dormir, mas não quer comer algo que vai atrapalhar sua dieta.
Acontece que ir para a cama com fome pode prejudicar seus esforços para perder peso. Uma barriga roncando significa um sono agitado e a probabilidade de você acordar com tanta fome que fará escolhas pouco saudáveis para o café da manhã.
Além disso, dormir é uma chave essencial para emagrecer; pesquisadores descobriram que dormir cinco ou menos horas por noite aumenta suas chances de ganhar peso!
Para piorar as coisas, a privação de sono estimula os hormônios que regulam a fome, o que significa que você deseja comer porcaria com alto teor calórico no dia seguinte.
É melhor ter uma boa noite de sono e ir para a cama com o estômago satisfeito.
Portanto, dê uma olhada nos alimentos favoritos que o ajudarão a adormecer mais rápido, aumentarão as proteínas magras enquanto você dorme ou mantê-lo-ão satisfeito a noite toda para evitar as pontadas de fome matinais.
1) Iogurte grego
O iogurte grego é como o rei dos iogurtes, graças ao seu alto teor de proteínas e baixo teor de açúcar (em variedades sem açúcar).
A proteína enche e pode ajudá-lo a construir massa muscular magra enquanto você dorme.
Um estudo publicado no American Journal of Physiology descobriu que comer proteína antes de dormir estimula a síntese protéica durante a noite, que repara e ajuda a desenvolver músculos.
Visto que a proteína magra ajuda seu corpo a queimar gordura, obter macronutriente suficiente é a chave para a perda de peso
2) Cerejas
As cerejas não só satisfazem a sua vontade de comer doces após o jantar; eles também podem ajudá-lo a fechar os olhos.
As cerejas são uma fonte natural de melatonina, o hormônio que regula o sono. Beba uma tigela ou um copo de suco de cereja antes de dormir; um estudo publicado no Journal of Medicinal Food descobriu que adultos que beberam suco de cereja ácido notaram melhorias na qualidade e duração do sono.
Além disso, as cerejas são repletas de antioxidantes, o que também pode ajudar a combater a inflamação e mudar a balança.
3) Manteiga de amendoim no pão integral
Torrada de manteiga de amendoim é um lanche delicioso e farto a qualquer hora do dia, mas principalmente antes de dormir.
Esta manteiga de amendoim contém triptofano, um aminoácido que ajuda a adormecer, e as vitaminas B do pão integral ajudam a absorvê-lo.
Além disso, há um motivo pelo qual a manteiga de amendoim é um dos 40 melhores alimentos para queima de gordura; é uma grande fonte de proteína vegetal para ajudá-lo a construir músculos e gorduras monoinsaturadas saudáveis para mantê-lo cheio e aumentar a gordura da barriga.
4) Batido de proteína
Se você é uma daquelas pessoas que prefere ir à academia à noite, se recuperar com um shake de proteína pode ajudá-lo a construir músculos enquanto vocêdorme.
A pesquisa sugere que comer proteínas antes de dormir ajuda seus músculos a utilizar melhor os aminoácidos para a síntese de proteínas, e construir músculos magros é a chave para se livrar da gordura.
5) Queijo cottage
O queijo cottage é quase o lanche perfeito para a hora de dormir. É rico em proteína caseína, uma proteína de liberação lenta que mantém você saciado durante a noite e o ajudará a reparar os músculos enquanto você tem o seu sono da beleza.
Além disso, contém o triptofano indutor do sono para ajudá-lo a adormecer.
6) Peru
Há uma razão para você querer tirar uma soneca após o jantar de Ação de Graças; o triptofano no peru deixa você com sono.
Portanto, é o lanche perfeito antes de dormir, especialmente porque a proteína o ajudará a construir músculos durante a noite.
Desfrute de algumas fatias de pão integral ou biscoitos; a fibra o manterá satisfeito a noite toda e as vitaminas B ajudarão seu corpo a absorver o triptofano.
7) Banana
Você sabia que bananas também têm triptofano? O aminoácido o ajudará a dormir mais rápido e a fibra o manterá satisfeito.
Com cerca de 100 calorias cada, esta fruta doce ajudará a esmagar qualquer desejo por açúcar que você possa ter após o jantar. Experimente congelar uma banana (com casca, é claro) e amasse com um garfo para criar um saboroso sorvete.
8) Leite com chocolate
Leite com chocolate pode parecer uma indulgência doce, mas na verdade é uma bebida ideal para perder peso.
Há um motivo pelo qual é uma das 26 maneiras mais negligenciadas de perder peso.
O cálcio pode ajudar a derreter a gordura da barriga; pesquisadores em Nebraska descobriram que pessoas que consumiram 1.000 mg a mais de cálcio perderam 18 libras (8,16 kg) de flacidez, e o nutriente importante é melhor absorvido graças à vitamina D. do leite.
O conteúdo de proteína é satisfatório e pode ser especialmente útil se você gosta de fazer exercícios à noite: a pesquisa sugere que o leite com chocolate desnatado é uma boa bebida para ajudá-lo a se recuperar após uma sessão de suor.
E a história das velhas é verdadeira: um copo de leite deixa as pessoas sonolentas, graças ao triptofano.
Apenas se certifique de escolher uma marca que não tenha muito açúcar adicionado ou use xarope de milho com alto teor de frutose como ingrediente.
9) Kefir
A chave para perder peso pode estar em seu intestino – literalmente.
Cada vez mais pesquisas apontam para a relação entre as bactérias intestinais e o peso.
Kefir, um produto lácteo fermentado, contém probióticos para manter as bactérias intestinais felizes e desinchar o estômago. Por ser lácteo, também contém triptofano para ajudá-lo a adormecer e emagrecer.
10) Amêndoas
Se você deseja algo salgado, coma algumas amêndoas. Com 5 gramas de proteína por porção, eles o ajudarão a reparar os músculos durante a noite, e a fibra o manterá satisfeito.
Além disso, as amêndoas são um superalimento que queima gordura: um estudo descobriu que adultos com sobrepeso que comeram ¼ xícara de amêndoas por 6 meses tiveram uma redução de 62% no peso e no IMC.
11) Cereal com alto teor de fibra
Termine o dia como começou: com uma tigela de cereal. Os carboidratos, em geral, são bons para o sono, e os cereais integrais ricos em fibras irão mantê-lo satisfeito enquanto derretem a gordura; estudos demonstraram que a ingestão de fibras está associada a um menor peso corporal.
12) Queijo de corda
Claro, queijo de corda é processado, mas é um lanche satisfatório de baixas calorias.
Uma porção tem uma combinação saciante de gordura e proteína com cerca de 80 calorias por porção.
Além disso, contém uma dose decente de triptofano; muçarela parcialmente desnatada, por exemplo, tem mais de 600 mg do aminoácido indutor de sonolência. via:yahoo
