12 alimentos para comer antes de dormir se quiser perder peso

Perca aqueles quilos indesejados enquanto você dorme o seu sono da beleza.

É um dilema que a maioria das pessoas enfrenta quando está tentando comer de forma saudável: você está morrendo de fome logo antes de dormir, mas não quer comer algo que vai atrapalhar sua dieta.

Acontece que ir para a cama com fome pode prejudicar seus esforços para perder peso. Uma barriga roncando significa um sono agitado e a probabilidade de você acordar com tanta fome que fará escolhas pouco saudáveis para o café da manhã.

Além disso, dormir é uma chave essencial para emagrecer; pesquisadores descobriram que dormir cinco ou menos horas por noite aumenta suas chances de ganhar peso!

Para piorar as coisas, a privação de sono estimula os hormônios que regulam a fome, o que significa que você deseja comer porcaria com alto teor calórico no dia seguinte.

É melhor ter uma boa noite de sono e ir para a cama com o estômago satisfeito.

Portanto, dê uma olhada nos alimentos favoritos que o ajudarão a adormecer mais rápido, aumentarão as proteínas magras enquanto você dorme ou mantê-lo-ão satisfeito a noite toda para evitar as pontadas de fome matinais.

1) Iogurte grego

O iogurte grego é como o rei dos iogurtes, graças ao seu alto teor de proteínas e baixo teor de açúcar (em variedades sem açúcar).

A proteína enche e pode ajudá-lo a construir massa muscular magra enquanto você dorme.

Um estudo publicado no American Journal of Physiology descobriu que comer proteína antes de dormir estimula a síntese protéica durante a noite, que repara e ajuda a desenvolver músculos.

Visto que a proteína magra ajuda seu corpo a queimar gordura, obter macronutriente suficiente é a chave para a perda de peso

2) Cerejas

As cerejas não só satisfazem a sua vontade de comer doces após o jantar; eles também podem ajudá-lo a fechar os olhos.

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As cerejas são uma fonte natural de melatonina, o hormônio que regula o sono. Beba uma tigela ou um copo de suco de cereja antes de dormir; um estudo publicado no Journal of Medicinal Food descobriu que adultos que beberam suco de cereja ácido notaram melhorias na qualidade e duração do sono.

Além disso, as cerejas são repletas de antioxidantes, o que também pode ajudar a combater a inflamação e mudar a balança.

3) Manteiga de amendoim no pão integral

Torrada de manteiga de amendoim é um lanche delicioso e farto a qualquer hora do dia, mas principalmente antes de dormir.

Esta manteiga de amendoim contém triptofano, um aminoácido que ajuda a adormecer, e as vitaminas B do pão integral ajudam a absorvê-lo.

Além disso, há um motivo pelo qual a manteiga de amendoim é um dos 40 melhores alimentos para queima de gordura; é uma grande fonte de proteína vegetal para ajudá-lo a construir músculos e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para mantê-lo cheio e aumentar a gordura da barriga.

4) Batido de proteína

Se você é uma daquelas pessoas que prefere ir à academia à noite, se recuperar com um shake de proteína pode ajudá-lo a construir músculos enquanto vocêdorme.

A pesquisa sugere que comer proteínas antes de dormir ajuda seus músculos a utilizar melhor os aminoácidos para a síntese de proteínas, e construir músculos magros é a chave para se livrar da gordura.

5) Queijo cottage

O queijo cottage é quase o lanche perfeito para a hora de dormir. É rico em proteína caseína, uma proteína de liberação lenta que mantém você saciado durante a noite e o ajudará a reparar os músculos enquanto você tem o seu sono da beleza.

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Além disso, contém o triptofano indutor do sono para ajudá-lo a adormecer.

6) Peru

Há uma razão para você querer tirar uma soneca após o jantar de Ação de Graças; o triptofano no peru deixa você com sono.

Portanto, é o lanche perfeito antes de dormir, especialmente porque a proteína o ajudará a construir músculos durante a noite.

Desfrute de algumas fatias de pão integral ou biscoitos; a fibra o manterá satisfeito a noite toda e as vitaminas B ajudarão seu corpo a absorver o triptofano.

7) Banana

Você sabia que bananas também têm triptofano? O aminoácido o ajudará a dormir mais rápido e a fibra o manterá satisfeito.

Com cerca de 100 calorias cada, esta fruta doce ajudará a esmagar qualquer desejo por açúcar que você possa ter após o jantar. Experimente congelar uma banana (com casca, é claro) e amasse com um garfo para criar um saboroso sorvete.

8) Leite com chocolate

Leite com chocolate pode parecer uma indulgência doce, mas na verdade é uma bebida ideal para perder peso.

Há um motivo pelo qual é uma das 26 maneiras mais negligenciadas de perder peso.

O cálcio pode ajudar a derreter a gordura da barriga; pesquisadores em Nebraska descobriram que pessoas que consumiram 1.000 mg a mais de cálcio perderam 18 libras (8,16 kg) de flacidez, e o nutriente importante é melhor absorvido graças à vitamina D. do leite.

O conteúdo de proteína é satisfatório e pode ser especialmente útil se você gosta de fazer exercícios à noite: a pesquisa sugere que o leite com chocolate desnatado é uma boa bebida para ajudá-lo a se recuperar após uma sessão de suor.

E a história das velhas é verdadeira: um copo de leite deixa as pessoas sonolentas, graças ao triptofano.

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Apenas se certifique de escolher uma marca que não tenha muito açúcar adicionado ou use xarope de milho com alto teor de frutose como ingrediente.

9) Kefir

A chave para perder peso pode estar em seu intestino – literalmente.

Cada vez mais pesquisas apontam para a relação entre as bactérias intestinais e o peso.

Kefir, um produto lácteo fermentado, contém probióticos para manter as bactérias intestinais felizes e desinchar o estômago. Por ser lácteo, também contém triptofano para ajudá-lo a adormecer e emagrecer.

10) Amêndoas

Se você deseja algo salgado, coma algumas amêndoas. Com 5 gramas de proteína por porção, eles o ajudarão a reparar os músculos durante a noite, e a fibra o manterá satisfeito.

Além disso, as amêndoas são um superalimento que queima gordura: um estudo descobriu que adultos com sobrepeso que comeram ¼ xícara de amêndoas por 6 meses tiveram uma redução de 62% no peso e no IMC.

11) Cereal com alto teor de fibra

Termine o dia como começou: com uma tigela de cereal. Os carboidratos, em geral, são bons para o sono, e os cereais integrais ricos em fibras irão mantê-lo satisfeito enquanto derretem a gordura; estudos demonstraram que a ingestão de fibras está associada a um menor peso corporal.

12) Queijo de corda

Claro, queijo de corda é processado, mas é um lanche satisfatório de baixas calorias.

Uma porção tem uma combinação saciante de gordura e proteína com cerca de 80 calorias por porção.

Além disso, contém uma dose decente de triptofano; muçarela parcialmente desnatada, por exemplo, tem mais de 600 mg do aminoácido indutor de sonolência. via:yahoo

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